z hantlami

[...] zamierzam się wziąsc za siebie aby mięsnie urosły poprawic swoją "szczupłą" sylwetke na własnie umięsnioną, jaka dieta? posiadam tylko hantle 2x5kg nigdy nie cwiczyłem hantlami itp. więc dla mnie i te tylko 2x5 jest wysiłkiem, także co mam jeśc i jak mam trenowac i ile tymi hantlami, dodam, że robie już 5 dzien a6w. Prosze o jakies porady i [...]

[...] 10 serie 4 Pompki powt. 10 serie 4 Przysiady powt 8 serie 5 Pompki na poręczach powt. 10 serie 4 Podciągnięcia na drążku powt. 8 serie 3 Pompki z przyciągnięciem hantli do klatki piersiowej powt. 10 serie 4 Uginanie rąk z hantlami na stojąco powt. 10 serie 4 Uginanie rąk z hantlami z reka opartą o kolano powt. 10 srie 4 dni nieparzyste: 6 weidera

[...] . W domu mógłbym robić ramiona. Do dyspozycji mam lawke z ustawianym kątem, gryf, obciążenie (tylko 50 kg) i regulowane hantle. Myślałem o czymś takim: uginanie stojąc uginanie hantlami na skosie motki wyciskanie francuskie francuz hantlami wyprosty ramion z hantlem nad głową co sądzicie? Mam 18 lat, waga 83 kg. Ćwiczę od ponad roku.

[...] na łąwce skośnej leżac 5x6 2.Podciągnięcia na drązku 5x do zmęcznia 3.Przysiady z obciążeniem 5x6 4.Rozpiętki 5x6 5.Wyciskanie hantli zza szyi 5x6 6.Uginanie ramion z hantlami 5x6 7.Pompki na poręczach 5x do zmęczenia 8.Ćwiczenie z hantlami na nadgarstki nie znam nazwy ;/ 5x6 9.Wznosy nóg 1x do zmęczenia Zmieniony przez - Diaboolo w dniu [...]

[...] od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, wlasnie skonczylem _knifa_ czytac i stwierdzam, ze chyba sie grubo mylilem z tym splitem. Przykladowo. Dzis robilem wyciskania hantlami plasko + skos. Duzy ciezar jak na mnie, ale nastepnie wykonywalem mase cwiczen na bramce, rozpietki na maszynie etc, w ogole nie wiem czy to ma sens. Niby mialem [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

ostatnio zauwazylem, ze robiac wyciskanie hantlami na malym skosie (w granicach 20-30 stopni) duzo bardziej jestem w stanie wczuc sie w prace klatki i duzo bardziej ja czuje niz wyciskajac plasko. wiec jak dla mnie mały skos > płaska hantle > sztanga wyciskanie hantlami na skosie najbardziej izoluje u mnie klatke. co o tym sadzicie, tez tak macie?

Witam, czy taki plan w domowych warunkach może być?. Z góry dzięki za odpowiedzi. A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w podporze tyłem 4s B: B: Wykroki z hantlami 4s Drążek (podchwyt) 4s Poręcze 4s Unoszenie na boki 4s poręcze (wersja na triceps) 4s

[...] i nie wiem czy taki plan jest git ;) Nogi Przysiady z sztangielkami 3s Wypady jednonóż 2s Plecy Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami 2s Przenosy sztangielek za głowę 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami 3s Tricepsy Wyciskanie francuskie hantlami 3s Co o tym sądzicie? jak coś to mnie jechać :P

[...] dobrze zaczac :) Zalezy mi na łapie najbardziej :) -dieta -dobry trening :) A to trening na biceps i triceps w super seriach Uginanie ramion z sztangielkami francuskie ze sztanga stojąc uginanie młotkowe hantlami wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostą wyciskanie sztangi wąsko Jezeli mozna jeszcze to dodam "siódemki"

[...] robie treningi na siłowni. Zawsze kiedy ćwicze z ciężarami bolą mnie plecy ale zauważyłam że tylko wtedy kiedy robie nogi/pośladki. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami przysiady z hantlami, przysiady na suwnicy, przysiady ze sztangą wykroki z hantlami. Ból jest bardzo dokuczliwy i pojawia się kilka godzin po siłowni zazwyczaj wieczorem. Ustępuje tylko [...]

[...] poprawek. 1.Wyciskanie na łąwce skośnej leżac 5x6 2.Podciągnięcia na drązku 5x do zmęcznia 3.Przysiady z obciążeniem 5x6 4.Rozpiętki 5x6 5.Wyciskanie hantli zza szyi 5x6 6.Uginanie ramion z hantlami 5x6 7.Pompki na poręczach 5x do zmęczenia 8.Ćwiczenie z hantlami na nadgarstki nie znam nazwy ;/ 5x6 9.Wznosy nóg 1x do zmęczenia

witam Przedstawie moj trening nog: 1.uginanie nog w siadzie 3x15-8 2.przysiady ze sztanga na barkach 4x15-6 3.wykroki z hantlami 3x15-10 4.uginanie nog lezac na brzuchu 3x12-8 5.martwy ciag na prostych nogach 2x12-8 6.wspiecia na palce ze sztanga 2x20-15 7.wspiecia na palce z hantlami 2x15 Jaka jest wasza ocena czegos za malo/za duzo ? Zmieniony [...]

co sadzicie o robieniu wyciskania z przed glowy i zz karku na jednym treningu? -wysiskanie na przód 12 10 8 8 -wyciskanie na tyl 12 10 8 8 -unoszenie ramion z hantlami w bok 3x10 -unoszenie ramion z hantlami w przód 3x10 myslalem nad wyrzuceniem ostatniego cwiczenia co myslicie o tym planie?

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]

[...] obciążenie i objętość. Siłownia - plan A (coś a la FBW): Martwy ciąg klasyczny 4x8 (40kg) HT 3x10, 1x18 (50,30kg) Zginanie podudzi na maszynie 4x11 (25kg) Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x10 (7-8kg) Rozpiętki 3x12 (5-6kg) Uginanie ramion stojąc 3x15 (6kg) Dead bug 3x20 Deska 2x60s Plan B Goblet Squat 4x12 (16-20kg) Przysiad [...]

Mam pytanie, czy można robić tak, żeby np. w tym tygodniu robiłem klatkę hantlami na skosie, płaskiej i rozpiętki, a w następnym sztanga na skosie i płaskiej i rozpiętki, można tak robić? Czy zaowocuje to gorszymi czy lepszymi efektami? Oczywiście niektórych ćwiczeń nie da się zastąpić, ale np. mogę robić w pierwszym tygodniu wyciskanie sztangi na [...]

podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]

[...] hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Wiosłowanie x 3 - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Uginanie ramion z hantlami x 3

Cześć chciałbym przedstawić mój trening: PN: klata na płasko, skos i rozpiętki (3-4 serie, 12powt.), biceps: sztangą prostą, hantlami na stojąco, hantlami o kolanko (3-4 serie, 12powt.) WT: plecy (4 serie, 12 powt) ŚR: barki i triceps (4 serie, 12 powt) CZ: Wolne PT: Nogi Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest coś złe, i nie wiem jeszcze w jaki [...]